仕事で疲れても大丈夫！「夜トレ」の効果を最大化する3つの栄養戦略｜集中力が途切れない1日の作り方

はじめに：なぜ仕事終わりのトレーニングは質が落ちやすいのか？

長時間の仕事は、肉体だけでなく精神的な疲労も蓄積させ、集中力の低下を招きます。また、日中の活動でエネルギーが枯渇しているため、本来のパフォーマンスを発揮しにくい状態です。しかし、これらの問題は、これから紹介する適切な「栄養戦略」によって、大きく改善することが可能です。

戦略①【トレ前】：枯渇したエネルギーをチャージする「軽食」の選び方

トレーニングの約1〜2時間前に、エネルギー源となる炭水化物を補給しましょう。

消化の良い炭水化物を選択する

おにぎり、バナナ、和菓子など、消化が良く、速やかにエネルギーに変わるものが夜トレ前には適しています。

避けるべき食事

揚げ物や食物繊維が多すぎるものは消化に時間がかかり、トレーニングのパフォーマンスを妨げる可能性があるため避けましょう。

戦略②【トレ中】：集中力を切らさない「栄養補給」の新発想

夜のトレーニングでは、栄養補給の選択が睡眠の質にも影響します。

高カフェインサプリメントの注意点

多くのプレワークアウト製品に含まれる高用量のカフェインは、睡眠の質を低下させるリスクがあるため、夜間の摂取には注意が必要です。

「持続性」を重視した成分の活用

そこでおすすめしたいのが、適度な量のカフェインに、その働きを穏やかに長く支える「マンギフェリン」のような成分を組み合わせたサプリメントです。睡眠への影響を考慮しつつ、トレーニング中のコンディションをサポートする、夜のトレーニーにとって心強い選択肢となるでしょう。

戦略③【トレ後】：翌日に疲れを残さないための「リカバリー食」

トレーニング後の栄養補給は、身体の回復と成長の鍵を握ります。

「ゴールデンタイム」を逃さない

トレーニング後の30分〜1時間以内は、栄養の吸収率が最も高まる時間帯です。

タンパク質と炭水化物をセットで

傷ついた筋繊維の修復をサポートする「タンパク質」と、消費したエネルギーを補給する「炭水化物」をセットで摂取することが推奨されます。手軽なプロテインドリンクや、サラダチキンとおにぎりなどが良い例です。

まとめ：栄養戦略で、仕事とトレーニングの両立はもっと楽しくなる

「トレ前の軽食」「トレ中の賢い栄養補給」「トレ後のリカバリー食」。この3つの戦略を実践することで、あなたは仕事の疲れを乗り越え、夜のトレーニングを最大限に楽しむことができるはずです。計画的な栄養摂取で、理想の身体と充実した毎日を手に入れましょう。

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