腰痛のケアに最適なのは？山本義徳先生が解説

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トレーニングをしていて、腰痛に悩まされている人も多いのではないのでしょうか。腰痛ケアの方法を山本義徳先生が解説しました。

腰痛の原因は？

腰痛の原因というと様々ありますが、わかっていない事も実は多いです。どうして腰痛になってしまうかは判明していない事も多いのです。ある本によると腰痛の8割は怒りやストレスなどの精神的なものから来ているとも言われています。

ストレスが溜まっていると腰の血行が悪くなります。アドレナリンが出ると血管が収縮し、血液の循環が悪くなってしまい、それが積み重なると筋肉にコリが生じて腰痛が起きる。それが腰痛のメカニズムだと言われています。

腰痛の解消方法

腰痛を防ぐためにはストレスを解消すること。しかしなかなかそうは行きません。

まずは血液の流れを良くしてあげることです。ストレスで結構が悪くなっても、血液の流れを良くしてあげれば腰痛は良くなることが多いです。

具体的にどうすればいいかというと、おすすめしたいのは半身浴です。ストレスをなくす効果と血行を良くする効果がとても高いのです。熱いお風呂に入ると交感神経が興奮してしまいむしろ血管が収縮してしまいますが、ぬるめのお風呂に長く入る半身浴は血管が広がります。

副交感神経も優位になってリラックスします。そうすると消化能力も良くなりますし、ストレスもなくなりますし腰痛にも良い結果がもたらされます。

おすすめはエプソムソルト浴

ハリウッド女優が使っていて有名なエプソムソルトは、マグネシウムの入浴剤です。湯船に入れて半身浴をするとすごく身体が温まります。

そしてマグネシウム自体にもリラックス効果があります。筋肉が柔らかくなってくれるので腰痛が良くなってきます。

カイロプラクティックや整体に行って腰痛を直してもらったとしても、一時的に良くなってもすぐに戻ってしまったり前よりも酷くなってしまう人も多いと思うます。このような毎日続けられるケアであれば恒久的な効果が得られると思います。

記事監修者 情報

山本 義徳（やまもと よしのり）

静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。
メジャーリーガーやJリーガー、総合格闘家など幅広いクライアントを指導している。
2019年4月から投稿を始めたYouTubeチャンネル「VALX 山本義徳 筋トレ大学」を開設。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学（上）(下)

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