ダイエットをしているけれど、なかなか食べられるものが無いというお悩みは多いものです。今回はコンビニエンスストアで入手できるダイエットにも使える食材を山本義徳先生に選んでいただきました。
セブンイレブンで買えるダイエットに適した食材
その１ サラダチキン
まずは定番のサラダチキンです。色々な味が売られているので口にあったものを選べばいいと思います。サラダチキン1つで26~27gくらいのたんぱく質を摂ることができます。
100gあたり脂質は1.2g 炭水化物は1.7gですので、ほとんど無い形になります。ほとんどたんぱく質だけを摂ることができます。減量中にはもってこいの食材ということになります。
その２ サラダサーモン
サラダチキンはタンパク源としては良いのですが、そればかり食べていると身体に必要な脂肪を摂ることができなくなります。必要な脂肪を摂るためのサラダサーモンもおすすめしたいと思います。
一袋あたりたんぱく質が10g 脂質が4g入っています。炭水化物は0.5gなのでほとんどありません。サーモンに入っている脂肪はとても身体にいいものです。青魚の脂肪ですのでいわゆるエイコサペンタエン酸あとはDHA ドコサヘキサエン酸が身体の炎症を抑えてくれたり減量を促進してくれたり様々ないい作用があります。
サラダチキンでたんぱく質を、サラダサーモンを追加してさらにたんぱく質と必要な脂質も補っていくというようにするといいと思います。
その３ プロテインバー・ドリンク
食事に追加してさらにたんぱく質を摂りたいとう場合は、プロテインバーやドリンクを活用してみてください。どちらも1本あたり15gのたんぱく質を摂ることができます。
お腹にも溜まりますし、味もなかなか良いので普通にジュースとして飲んだりチョコバーとして食べることもできますたんぱく質も多いので減量中にもとても良いものとなります
記事監修者 情報
山本 義徳（やまもと よしのり）
静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。
メジャーリーガーやJリーガー、総合格闘家など幅広いクライアントを指導している。
2019年4月から投稿を始めたYouTubeチャンネル「VALX 山本義徳 筋トレ大学」を開設。
一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事
【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学（上）(下)
【SNS】
X▶︎https://twitter.com/valx_official
Instagram▶︎https://www.instagram.com/valx_official/
監修者情報
山本 義徳（やまもと よしのり）
1969年静岡生まれ。早稲田大学政治経済学部卒業後、ボディビルダーとして国内外の大会で活躍。世界2冠を獲得する等、数多くの優勝経験を持つ。その後、アスレティックトレーナーとしてメジャーリーガーやJリーガー、総合格闘家等幅広いクライアントへトレーニングおよび栄養指導を行う。2019年4月にトレーニングのノウハウや食事、ダイエットに関する情報を発信する『VALX 山本義徳 筋トレ大学』を開設し、登録者数72万人を突破。2024年8月には、更に深い知識やより細かいメカニズムを徹底解説した動画コンテンツ『筋トレ大学PRO』を新たに開設し、より上級者に向けたトレーニングや健康に関する情報を発信している。
【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学（上）
・アスリートのための最新栄養学 (下)
・最高の健康 科学的に衰えない体をつくる
【You Tube】
山本義徳先生の知識と経験に基づいたトレーニング方法や、プロテインやサプリメントの情報を科学的根拠（エビデンス）に基づいて、YouTube動画を随時更新しています。
【筋トレ大学PRO】
https://shop.valx.jp/shop/information_categories/kintoredaigaku-pro
【SNS】
X▶︎https://twitter.com/valx_official
Instagram▶︎https://www.instagram.com/valx_official/
ダイエットをしているけれど、なかなか食べられるものが無いというお悩みは多いものです。今回はコンビニエンスストアで入手できるダイエットにも使える食材を山本義徳先生に選んでいただきました。
セブンイレブンで買えるダイエットに適した食材
その１ サラダチキン
まずは定番のサラダチキンです。色々な味が売られているので口にあったものを選べばいいと思います。サラダチキン1つで26~27gくらいのたんぱく質を摂ることができます。
100gあたり脂質は1.2g 炭水化物は1.7gですので、ほとんど無い形になります。ほとんどたんぱく質だけを摂ることができます。減量中にはもってこいの食材ということになります。
その２ サラダサーモン
サラダチキンはタンパク源としては良いのですが、そればかり食べていると身体に必要な脂肪を摂ることができなくなります。必要な脂肪を摂るためのサラダサーモンもおすすめしたいと思います。
一袋あたりたんぱく質が10g 脂質が4g入っています。炭水化物は0.5gなのでほとんどありません。サーモンに入っている脂肪はとても身体にいいものです。青魚の脂肪ですのでいわゆるエイコサペンタエン酸あとはDHA ドコサヘキサエン酸が身体の炎症を抑えてくれたり減量を促進してくれたり様々ないい作用があります。
サラダチキンでたんぱく質を、サラダサーモンを追加してさらにたんぱく質と必要な脂質も補っていくというようにするといいと思います。
その３ プロテインバー・ドリンク
食事に追加してさらにたんぱく質を摂りたいとう場合は、プロテインバーやドリンクを活用してみてください。どちらも1本あたり15gのたんぱく質を摂ることができます。
お腹にも溜まりますし、味もなかなか良いので普通にジュースとして飲んだりチョコバーとして食べることもできますたんぱく質も多いので減量中にもとても良いものとなります
記事監修者 情報
山本 義徳（やまもと よしのり）
静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。
メジャーリーガーやJリーガー、総合格闘家など幅広いクライアントを指導している。
2019年4月から投稿を始めたYouTubeチャンネル「VALX 山本義徳 筋トレ大学」を開設。
一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事
【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学（上）(下)
【SNS】
X▶︎https://twitter.com/valx_official
Instagram▶︎https://www.instagram.com/valx_official/
監修者情報
山本 義徳（やまもと よしのり）
1969年静岡生まれ。早稲田大学政治経済学部卒業後、ボディビルダーとして国内外の大会で活躍。世界2冠を獲得する等、数多くの優勝経験を持つ。その後、アスレティックトレーナーとしてメジャーリーガーやJリーガー、総合格闘家等幅広いクライアントへトレーニングおよび栄養指導を行う。2019年4月にトレーニングのノウハウや食事、ダイエットに関する情報を発信する『VALX 山本義徳 筋トレ大学』を開設し、登録者数72万人を突破。2024年8月には、更に深い知識やより細かいメカニズムを徹底解説した動画コンテンツ『筋トレ大学PRO』を新たに開設し、より上級者に向けたトレーニングや健康に関する情報を発信している。
【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学（上）
・アスリートのための最新栄養学 (下)
・最高の健康 科学的に衰えない体をつくる
【You Tube】
山本義徳先生の知識と経験に基づいたトレーニング方法や、プロテインやサプリメントの情報を科学的根拠（エビデンス）に基づいて、YouTube動画を随時更新しています。
【筋トレ大学PRO】
https://shop.valx.jp/shop/information_categories/kintoredaigaku-pro
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