【筋トレ】腕を太くしたいという方に効果的なプログラム

腕を太くしたいという方必見！腕の筋肉をつけるためのスーパーセットを山本義徳氏がお伝えします。いつものトレーニングメニューに取り入れてみてください。

腕を太くする方法

腕のトレーニングというと上腕二頭筋と上腕三頭筋だが、筋肉を発達させる上で一番大事なのはしっかりと伸ばす、ストレッチさせるということが大事。

なので、上腕二頭筋のエクササイズでも上腕三頭筋のエクササイズでもどちらもストレッチできるエクササイズを選んでいくということが大事になる。

そして、腕を太くする場合にはスーパーセットはとても有効。スーパーセットというのは二種目のエクササイズを連続で行うということ。

なので、上腕二頭筋のトレーニングを行なったらすぐに上腕三頭筋を行うというような感じで連続で行う。

上腕二頭筋のストレッチエクササイズとしてインクラインダンベルカール、その後スーパーセットとしてインクラインでのトライセプスエクステンションをスーパーセットで行う。

インクラインダンベルカール

1.腕を垂直にしてストレッチさせる

2.親指が前を向くようにし、肘は動かさずに肘を支点にあげる

3.小指が上を向くようにあげる

4.降ろす時はしっかりと肘を伸ばし切る

トライセプスエクステンション

1.ベンチに仰向けになる

2.腕を後ろにしてダンベルを下ろす

3.そこから肘を支点に上げる

4.肘を曲げきってから上げるように気をつける

記事監修者 情報

山本 義徳（やまもと よしのり）

静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。
メジャーリーガーやJリーガー、総合格闘家など幅広いクライアントを指導している。
2019年4月から投稿を始めたYouTubeチャンネル「VALX 山本義徳 筋トレ大学」を開設。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学（上）(下)

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