トレーニングに最適な時間帯は朝？夜？山本義徳先生が解説！

トレーニングをするのに最適な時間帯はいつなのかについてお話しています。目的や体質などによっても変わってくるので、自分に合った時間帯に行うようにしましょう！

https://www.youtube.com/watch?v=NyDO9JeNlQk&feature=youtu.be

ベストな時間帯は

筋トレは夕方から夜にかけて行うのがベスト。

理由としては、朝起きてすぐはエネルギーが足りない状態であるため。エネルギーが足りない状態で朝ごはん、昼ごはんを食べてグリコーゲン等をある程度貯め、体内にエネルギーが充満した状態でトレーニングを行った方が効果が出やすいのではないかと言われている。

朝にやった方がいいという説も？

もともと原始時代、人類というのは朝早くに起きて獲物を狩りに行っていた。
獲物を狩りにいってそのあと獲って帰って食べるような生活だった。そういったこともあり、朝起きてすぐが運動する時間帯。朝起きてすぐは、コルチゾールやテストステロンとかそうしたホルモンが結構高くなる、となると筋肉を分解し、エネルギーが増えている状態。

グリコーゲンは少ないが血糖値は少し高い状態になっているのでトレーニングするためのエネルギーは一応あると言える。

なので、朝起きてすぐトレーニングするというのも、ダイエットにおいては役立つ可能性もある。ただし、そのエネルギーは筋肉を分解して得られるものなので、朝トレーニングをするのはダイエットにはいいが筋肉も壊れやすく、筋肉はつきにくいというような可能性もある。

やっぱり夕方に行ったほうがいい？

筋肉を増やしたいのであれば、ある程度エネルギーがいっぱいある夕方以降の方がいいということも考えられる。

ただ、人によってはあまり遅い時間にトレーニングすると眠れなくなってしまう、アドレナリンがでて眠れないという人もいるので、そうした人は少し早めの時間にトレーニングした方がいいかもしれない。各自のライフスタイルに合わせて、柔軟に変えていければと思います。

まとめ

どちらがいいかは一概には言えないがおすすめは夕方。各個人のライフスタイルに合わせた時間帯でトレーニングを行うのがベストであるとも言える。

記事監修者 情報

山本 義徳（やまもと よしのり）

静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。
プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。
2019年4月から投稿を始めたYouTubeチャンネル『山本義徳【筋トレプログラム】』を開設。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学（上）(下)

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