栄養・食

MCTオイルで便秘解消!効果を高める摂取量・タイミング

便秘解消でも注目されるMCTとは、中鎖脂肪酸のことです。MCTオイルは、ココナッツオイル・パーム核油・ホールミルク・バターなどから抽出された油になります。MCTオイルにはサプリメントもあるため、気軽に摂り入れることが可能です。

今回は、便秘に悩む人の間でMCTオイルが注目される理由や、便秘解消のメカニズムを詳しく解説して行きます。

MCTオイルに期待される整腸作用

MCTオイルの中鎖脂肪酸には、一般的な食用油の長鎖脂肪酸と比べて速く効率的にエネルギー源として使われる特徴があります。そのため、MCTオイルは、脂肪として体内に貯蔵される可能性が低い油として注目されています。

摂取したMCTオイルが素早く消化吸収されると、腸内の液体濃度が高まります。その結果、浸透圧の作用によって腸内の水分量が増え、排便を促してくれるのです。

また、MCTオイルには、腸内で潤滑油のようになり、便の排出を促してくれる効果もあります。ほかには、腸を弱酸性に保ち、腸内の悪玉菌の活動も抑えてくれる働きもあります。

便秘解消のためのMCTオイルの摂取量とタイミング

MCTオイルを間違った方法・容量で摂取すると、便秘・下痢など腸の不調が生じる可能性があります。そのため、ここからは、MCTオイルによる整腸作用を高めるポイントを解説して行きましょう。

MCTオイルの摂取タイミング

便秘に悩まされる人の場合、朝一番の空腹時にMCTオイルを飲むことで、悪い油などの排出が促進されます。腸のぜん動運動も活発になるため、便通の改善が期待できます。

MCTオイルを摂取するときの注意点

MCTオイルの摂取には、1つ注意点があります。この油は沸点が低い特徴があるため、加熱調理に向かないということです。例えば、MCTオイルを焼き油や揚げ油に使った場合、煙が出たり泡立ちが起きたりするので危険です。

したがって、MCTオイルを毎日の暮らしに取入れるときには、過熱調理中のものではなく、完成した汁物に直接入れるなどの工夫が必要です。冷たいスムージー・サラダ・ヨーグルトなどにかけるのもオススメです。

MCTオイルの摂取量

MCTオイルにおける1回あたりの摂取量の目安は、小さじ1杯~大さじ1杯程度です。ただし、あくまで「目安」になります。

油の摂取に慣れていなかったり、摂りすぎたりしていると、下痢や腹痛などが起こる場合もあります。また、MCTオイル摂取とともに糖質制限もしていると、炭水化物の摂取が控え気味になります。その場合、食物繊維不足が原因で便秘がちになるので気をつけましょう。

MCTは、LCT(長鎖脂肪酸)と比べてカロリーが10%低い特徴があります。しかし、健康のことを考えると、摂りすぎには注意が必要です。これはMCTオイルだけでなく、サプリメント全般にいえます。

まとめ

MCTで便秘解消が期待できる最大の理由は、消化吸収の良い油によって浸透圧の作用が働き、腸内の水分量が増えやすくなるからです。そのため、まだMCTオイルに慣れない人がたくさんの油を一気に摂取してしまうと、浸透圧の働きで下痢になることもあります。

一方、MTCは便の排出を促す潤滑油の役割や、腸内を弱酸性に保つことで悪玉菌の増殖を抑えたりする特徴があることから、便秘解消や整腸の効果を高めるとされています。

便秘解消の目的でMCTオイルを摂取する場合、朝一番のタイミングがオススメです。
ただし、MCTオイルは沸点が低い油なので、加熱調理には向きません。食材の調理用ではなく、完成した汁物・スムージー・サラダなどにかけるよう、工夫して使いましょう。

コーヒーや味噌汁などの温かいものに入れたとき、油浮きが気になる人には、粉末状の『VALX MCTオイルパウダー』がオススメです。手軽に使えるこの商品なら、忙しい朝やトレーニング前などでも効率的にMCTオイルを摂取できます。

また、『VALX MCTオイルパウダー』には、冷たいものにも溶けやすい特徴があります。プロテインや普段の食事にも混ぜて利用できるため、便秘解消のみならず、手軽に良質なエネルギーが摂れるでしょう。

監修者情報

山本義徳

山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数69万人を超える。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下) 
・最高の健康 科学的に衰えない体をつくる

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