短期間で減量するVLCDダイエットを山本義徳先生が解説！

https://www.youtube.com/watch?v=tLtkFOb-Q0I

短期間で減量を行うVLCDとはどのような方法でしょうか。山本義徳先生がセミナーで解説を行いました。

短期間で減量を行うVLCDとは？

VLCDとはベリーローカロリーダイエット、とてもカロリーの低いダイエットのことです。

1975年に世界中から著名な科学者が集まり自ら実践する実験が行われました。科学者たちの平均体重は100kgくらいで、話し合いで考案された方法を行ったところ１週間で平均-6.8kgの減量に成功しました。

その方法とは？

1日の摂取カロリーは、370kcal。肉・魚・プロテインからタンパク質70gと塩6g。これを１週間だけ続けるというものです。

それは水分やグリコーゲンが減っただけではないのか？と質問がくるかもしれませんが、実験後のリバウンドはありませんでした。水分が減っただけならリバウンドがあるはずです。なかったという事は体脂肪もしっかり減ったということです。

大切なのはタンパク質を摂ること、そして減量すると減ってしまう電解質を補うために塩を摂ること。

この単純なダイエットで１週間で6.8kgの減量にリバウンドなく成功し、１週間だけなのでそれほどキツいという事もなかったそうです。

その後の追加試験では？

この結果に対して後ほど追加試験が行われました。14年後の1989年に行われた実験です。

VLCDをその人にとっての出来るだけの期間で行い、我慢ができなくなったら男性はプラス1100kcal/女性はプラス1000kcal追加する。これを半年間行うというもの。

それを行ったところ、平均で17.8kgの大幅な減量ができたという結果が出ました。面白いことに実験に参加した人のうち、40%もの人が2ヵ月の間VLCDで過ごしたのだそうです。最初の2ヵ月が370kcal、残りの４ヵ月を1400~1500kcalほどで過ごし平均で17.8kgの減量に成功しました。

また、VLCDの最中トレーニングをしてしまうと倒れてしまう可能性もあるのでできるだけ運動は抑えるようにしてください。

記事監修者 情報

山本 義徳（やまもと よしのり）

静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。
メジャーリーガーやJリーガー、総合格闘家など幅広いクライアントを指導している。
2019年4月から投稿を始めたYouTubeチャンネル「VALX 山本義徳 筋トレ大学」を開設。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学（上）(下)

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