プロテインは毎日飲むべきなのか？トレーニングをしない日の食事について！

https://www.youtube.com/watch?v=Trp8MxgPJvs&feature=youtu.be

プロテイン、最近ではトレーニングしている男性のみならずトレーニングしていない方や、女性にも普及しつつありますね。特に、筋肉をつけたい方には飲んでいただきたいプロテイン。今回はそんなプロテインについてご紹介いたします。

トレーニングをしない日も飲むべき？

大抵の方は、トレーニング後にプロテイン飲んでいる。しかし、トレーニングした時だけプロテインを飲めば良いのかというと決してそんなことはない。

なぜなら、トレーニングが終わってから筋肉のタンパク質というのは36時間、48時間以上もの間タンパク質の合成が高まっている。

つまり、トレーニングが終わってからの1日、２日間の間はタンパク質の合成が高くなっている状態。トレーニングをして、その次の日に食事をいい加減にしてしまうと折角、タンパク質の合成が高まっているのにうまく筋肉が作られなくなってしまうということになる。

トレーニングを無駄にしないために

タンパク質が足りないために筋肉が作られない、ということは”トレーニングが無駄”になってしまうのと同じこと。トレーニングをしない休んでいる時にこそ筋肉は作られる。

トレーニングする日だけでなく、トレーニングした次の日、さらにその次の日もきちんとプロテインを飲みタンパク質を摂るようにすることが重要。

できれば、プロテインだけでなくEAAを摂ることによって更にタンパク合成を高めることができるので起床直後や食間にプロテイン、あるいはEAAを摂ることでトレーニングの効果が持続し、効率的に筋肉を作ることができる。

記事監修者 情報

山本 義徳（やまもと よしのり）

静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。
メジャーリーガーやJリーガー、総合格闘家など幅広いクライアントを指導している。
2019年4月から投稿を始めたYouTubeチャンネル「VALX 山本義徳 筋トレ大学」を開設。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学（上）(下)

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