【ダブルスプリット】1日に2回トレーニングをしている人は、今すぐやめるべき！？

https://www.youtube.com/watch?v=Vjw1rfFwV_4&feature=youtu.be

1日に二回トレーニングを行う、ダブルスプリットは本当に効果があるのかを解説！トレーニングをすることは筋肉を分解することにもなるため注意が必要。ぜひ参考にしてみてください。

ダブルスプリットとは

ダブルスプリットとはトレーニングを、1日に2回行うことを指す。また、トレーニングを1日に3回行うことはトリプルスプリットと呼ばれる。

午前中トレーニングをして、午後は別の場所をトレーニングする。なかなか普通の人であればダブルスプリットを行うのは難しいと思うが、あまり仕事していない人や休みの間、平日トレーニングできない分休日にトレーニングを沢山行いたい人なんかの場合は、ダブルスプリットも一つの選択肢にはなってくる。

ダブルスプリットはオススメしない？

筋肉の発達という点ではダブルスプリットはあまり良くない。

どういうことかというと、トレーニングをすることによりどうしても筋肉を分解させるホルモンが出てきてしまう。筋肉を動かす時にエネルギーが必要になるので、そのエネルギーを作るために筋肉を分解するホルモンが出てきてしまうということ。

ラグビー選手を対象にした研究では…

筋肉を分解するコルチゾールレベルを試合の12時間後、24時間後で計測。試合後60時間経ってもコルチゾール値は高いままだった。

つまり、3日ほど休んでも筋肉の分解が進んでいたということ。これが60時間後ということになると、ダブルスプリットで1日2回もトレーニングを行うと、どんどん筋肉を分解してしまう。

筋肥大には『休養』が重要

なので、どうしてもトレーニングが週に1回しかできない、この日しかできない、というような時にダブルスプリットをやるのは仕方ないとは思うが、できれば1日に2回とかはやめたほうが良い。

さらに言うなら、トレーニングを2日3日連続で行うのもあまりよくはない。トレーニングをおこなった次の日は完全休養にし、体をしっかり休めることにより筋肉の分解を防ぐことができる。

筋肉を発達させるためには休養がとても重要になる。

記事監修者 情報

山本 義徳（やまもと よしのり）

静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。
メジャーリーガーやJリーガー、総合格闘家など幅広いクライアントを指導している。
2019年4月から投稿を始めたYouTubeチャンネル「VALX 山本義徳 筋トレ大学」を開設。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学（上）(下)

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