今回は、脚を徹底的に鍛えたい!という方にお勧めのトレーニングをご紹介いたします。お教えする3つのトレーニングを連続で行うことで脚をしっかりと鍛えることができます。
脚を徹底的に鍛えるプログラム
1.ダンベルを体の前に支えスクワットを行う
きつくなってきたら…
2.ダンベルを下に向けて脚を思いっきり開き、ダンベルが床につくまで下ろす
またまたきつくなってきたら…
3.ジャンピングスクワットを行う
まとめ
このように、3種目を連続で行うことでそれぞれ違う刺激を脚に与えることができる。
『1.ダンベルを体の前に支えスクワットを行う』
で脚の前の方に強く刺激を与える。
『2.ダンベルを下に向けて脚を思いっきり開き、ダンベルが床につくまで下ろす』
で内腿の方に刺激を与える。
『3.ジャンピングスクワットを行う』
で瞬発的な刺激を与える。
この3種目を連続でやることで徹底的に脚を鍛えることができる。
記事監修者 情報
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山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。
プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。
2019年4月から投稿を始めたYouTubeチャンネル『山本義徳【筋トレプログラム】』を開設。
一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事
【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)(下)
【SNS】
X▶︎https://twitter.com/valx_official
Instagram▶︎https://www.instagram.com/valx_official/
監修者情報
![山本義徳](/wp-content/column-profile_img.webp)
山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数69万人を超える。
【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下)
・最高の健康 科学的に衰えない体をつくる
【You Tube】
山本義徳先生の知識と経験に基づいたトレーニング方法や、プロテインやサプリメントの情報を科学的根拠(エビデンス)に基づいて、YouTube動画を随時更新しています。
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