ワークアウトドリンクとして摂りたい栄養を紹介します！

トレーニング中に飲むワークアウトドリンクに、何を選べばいいでしょうか？
EAAを利用することが一般的になってきましたが、さらに糖質を加えることで、より筋肉のたんぱく質の分解を防ぐことが期待されます。

今回は、ワークアウトドリンクとして何を飲むことでトレーニング効果を高めることができるのかを紹介します。

筋トレ中のドリンクに必須のものとは？

筋トレ中に飲むドリンクとして、15gくらいEAAを摂ることを山本義徳先生は推奨しています。
さらにバルクアップを目指している人は、EAAに加えて糖質も追加するとより効率のいい効果的に筋肥大の効果を期待できます。
ドリンクに入れる糖質の量は、体重1kg当たり0.8gで計算してください。

例えば体重60kgの人の場合、48gの糖質を入れるといいでしょう。
糖質には「ヴィターゴ」「CCD」「マルトデキストリン」などさまざまな種類があります。
どれも糖質の効果は変わらないため、まずはマルトデキストリンを選べば十分だと思います。

マルトデキストリンを飲み続けて胃もたれしてしまう場合「ヴィターゴ」や「CCD」など、自分の身体に合う糖質に変更してください。

さらに効果を高めるには？

EAAとマルトデキストリン以外にもう一つ加えるとしたらクレアチンがオススメです。

トレーニング中しかクレアチンを摂らない人は5g、トレーニング時以外もクレアチンを摂る人は3g程度クレアチンを摂ることで十分です。

クレアチンは100mlの常温の水に対して1g溶けます。
ワークアウトドリンクの場合、少し冷やして飲むことが多いとため、クレアチンはやや溶けにくくなります。

例えば冷やした700mlの水に15gのEAAを溶かした場合、クレアチンは3g〜5g程度しか溶けません。
あらかじめクレアチンが水の温度によって溶けやすさが変化することを想定して、摂取する量を決める必要があります。

年齢によっては糖質をいれるのは良くない？

ワークアウトドリンクとしてEAA・糖質・クレアチンを合わせて摂取するのがオススメです。

しかし、山本先生も含めた50歳以上の人は、トレーニング時に糖質を摂ると筋肉の合成効率が下がるという報告があります。

なぜなら、インスリン感受性が低下してくることに理由があります。
そのため、50歳以上の人は糖質を入れずに、EAAを増やした方が良いと思います。

正確性を図るため、体感だけでなく、血液検査を受けてHbA1cと言われるインスリンの抵抗性を測ってから決めると、より効率のいい摂取ができるでしょう。
あんまり体脂肪をつけたくないという人にも糖質は控えた摂取方法がオススメです。

まとめ

やはりワークアウトドリンクに、EAAは欠かすことができません。
バルクアップを目指している人は、EAAだけでなく糖質やクレアチンを追加するとより効果的です。

• ワークアウトドリンクとして、15g程度のEAAを摂る
• バルクアップを目指す場合、糖質を体重1kg当たり0.8g加える
• さらにクレアチンも5g程度加えると、パフォーマンス向上が期待される
• 50歳以上の人は糖質は控えて、EAAを増やす

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