EAA

おすすめのEAAサプリメントを紹介!トレーニングに最適な商品と女性におすすめな商品【山本義徳監修】

EAAは、BCAAと同じように必須アミノ酸を補うサプリメントです。BCAAとEAAは含まれる必須アミノ酸の種類が大きく異なりますが、両者の違いはそれだけではありません。

今回は、BCAAとEAAの違いだけではなく、EAAに期待できる効果を紹介し、アミノ酸サプリメントとしてBCAAよりもEAAがオススメな理由を解説します。

EAAとは?

EAA(Essential Amino Acids)は、必須アミノ酸を指す言葉です。必須アミノ酸は9種類ありますが、EAAサプリメントにはBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)のほか、

  •  メチオニン
  •  トリプトファン
  •  リジン
  • ヒスチジン
  •  スレオニン
  •  フェニルアラニン

といった成分も含まれています。つまりEAAには、9種類すべての必須アミノ酸がバランス良く配合されているのです。

必須アミノ酸(EAA) 体内で期待される役割・効果
ロイシン(BCAA) たんぱく質の合成、肝機能サポート、筋肉強化
バリン(BCAA) たんぱく質の合成、肝機能サポート、血液中の窒素バランスの調整
イソロイシン(BCAA) 成長促進、血管拡張、肝機能サポート、筋肉強化、神経機能サポート
フェニルアラニン 精神安定、食欲抑制、鎮痛効果
スレオニン 成長・新陳代謝の促進、肝機能サポート
ヒスチジン 神経機能サポート、成長促進、慢性関節炎やストレスの緩和
トリプトファン セロトニン生産サポート、安眠効果、精神安定
リジン 肝機能サポート、免疫力向上、カルシウムの吸収促進、脳卒中の発症抑制、ホルモン・酵素の生成
メチオニン アレルギーによるかゆみ軽減、肝機能サポート、抑うつ効果

BCAAとの違い

BCAAは、必須アミノ酸のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つの総称です。これら3つのアミノ酸は枝分かれした構造を持つため、分岐鎖アミノ酸(Branched Chain Amino Acids:BCAA)と呼ばれます。

BCAAには、

  •  筋肉中のたんぱく質の分解抑制
  •  筋肉の発達促進
  •  運動時のエネルギー源

などの効果があるため、トレーニングに欠かせないアミノ酸といわれています。

BCAAはEAAに含まれる成分なので、EAAサプリメントを摂取すればBCAAも摂取できます。加えて、EAAは筋肉の材料となる必須アミノ酸を豊富に含むため、摂取によってより効率の良い筋肥大をねらうことが可能です。

価格はBCAAよりもEAAのほうが高めです。しかし、EAAでなくBCAAを利用する場合、バリン・ロイシン・イソロイシン以外の必須アミノ酸は食事から摂取する必要があります。EAAなら、上記の表のように9種類すべての必須アミノ酸をバランス良く摂取することが可能です。費用対効果を考えると、EAAのほうがBCAAよりもオススメといえます。

参考:たんぱく質 | e-ヘルスネット(厚生労働省)

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EAAサプリメントの選び方

いざEAAサプリメントを買おうと思い立っても、さまざまなメーカー商品が流通しているため、どうやって選ぶべきか迷ってしまうかもしれません。

そこで、EAAサプリメントを選ぶ際に押さえておきたいポイントを紹介します。

含有量・配合バランス

「メーカーが異なっても、EAAサプリメントだったら内容は同じでは?」と思う人もいるかもしれませんが、実はEAAサプリメントと一口に言っても、アミノ酸の含有量や比率は異なります。

例えば、商品によっては必須アミノ酸の一つであるトリプトファンが含まれていないものも存在します。トリプトファンは成長ホルモンの分泌を促進する働きを持つだけでなく、精神の安定に繋がりのあるセロトニンを合成する材料にもなる大切な成分です。また、必須アミノ酸9種類がすべて入っているものの、アミノ酸の配合量が少ない商品もあります。

EAAサプリメントを購入する際は、商品裏面の成分表を見て、それぞれの必須アミノ酸の配分や量をチェックしてください。複数の商品を比較しながら選ぶと、商品選びの失敗も少なくなるでしょう。

飲みやすさ・味

アミノ酸と聞くと美味しそうなイメージを抱く人もいるかもしれませんが、それはうま味や甘味を持つ一部のアミノ酸の場合です。EAAのなかには、トリプトファンやロイシンのように苦味を与えるアミノ酸が含まれているため、ノンフレーバーの製品は飲みにくい傾向にあります。

そのため多くのメーカーが、ノンフレーバーだけでなく、合成甘味料やフレーバー(風味)つきの商品を多種類用意しています。フレーバーの例としては、柑橘系・ヨーグルト・コーラ・パイナップル・バナナなどが代表的です。

長くEAAを摂取し続けるためには、成分量だけではなく飲みやすさも考慮した製品選びを心がけてみましょう。EAAの試飲イベントなどがあれば、積極的に参加し新しい味にチャレンジしてみるのもオススメです。

なお、混ぜる水の量の調節によっても味の濃淡が変わるため、自分好みの味を実現するためにいろいろと配合を試してみるのもオススメです。

溶けやすさ

粉末で水に溶かして飲むサプリメントに共通していえる重要な選び方のポイントとして、溶けやすさがあります。溶けやすさにこだわって作られたサプリメントでなければ、溶かした際にダマになってしまい、とても飲みづらくなってしまいます。

商品の口コミを確認するなどして、溶けやすい商品を選ぶようにしましょう。

利用目的に合ったサプリメントを選ぶ

EAAサプリメントは、商品によって含まれる必須アミノ酸の量や比率が異なります。筋肥大を目的とする場合とダイエット目的の場合では、重点的に摂取すべき必須アミノ酸が異なるのでご注意ください。

筋肥大が目的であれば、バリン・ロイシン・イソロイシンなどの筋肉合成を促進するアミノ酸を多く含んだ製品がオススメです。さらに、βアラニンも注目したい成分の一つ。運動パフォーマンスの向上が期待できることから、高負荷トレーニングや運動量の多い筋トレをおこなう人は、EAAサプリメントにβアラニンが入っているかチェックしてみましょう。

一方、ダイエット目的の場合は、基礎代謝を高める効果を持つ成分に注目してみましょう。例えば、必須アミノ酸のロイシンが体内で代謝されて作られる「HMB」には、基礎代謝を高める効果があるといわれています。しかし、ロイシンがHMBになる割合はごくわずかであるため、より効率的にHMBを摂取するには、サプリメントで直接HMBを摂取するのがオススメです。EAAサプリメントのなかにはHMB配合の製品もあるので、ダイエット目的でEAA摂取を検討されている人は、HMBの有無も忘れずチェックしてみましょう。

サプリメントの形状から選ぶ

EAAサプリメントの形状には、「粉末」と「タブレット」の2種類が存在します。

粉末タイプは、粉状になったEAAを水に溶かして飲むサプリメントです。種類が豊富なので、自分の好みに合った製品を多くの選択肢から探せる点がメリットといえます。味の種類も、ノンフレーバーの製品もあればフルーツ風味の物もあるため、自分の飲みやすい味を選べば継続して摂取しやすくなるでしょう。

粉末タイプの摂取が苦手な人は、タブレットタイプを検討してみましょう。タブレットであれば味をそれほど気にせず摂取できるため、継続してEAAを摂りやすくなります。小分けして持ち運ぶことも可能なので、場所を問わず気軽に摂取したい場合にもタブレットタイプが便利です。

オススメのEAAサプリメントを紹介

「EAAサプリメントの選び方はわかったけど、商品数が多くて選べない……」
値段もメーカーもさまざまなEAA製品を前にして、このように戸惑ってしまう人もいるのではないでしょうか。

そんな人にオススメなのが、高い品質・豊富なアミノ酸含有量を誇るEAAサプリメント『VALX EAA9(イーエーエーナイン)』です。

『VALX EAA9』は、トップアスリートへの指導実績を多数持つ山本義徳先生が完全監修したサプリメントで、筋トレ初心者から上級者まで幅広い層が利用する製品です。

特筆すべきは、豊富なアミノ酸含有量。1回あたり15g近くの必須アミノ酸を摂取可能なので、トレーニングで消費したアミノ酸を素早く補給するのに最適です。

そして、必須アミノ酸9種類をバランス良く配合しているのはもちろん、運動パフォーマンスの向上が期待できる成分「βアラニン」も豊富に含んでいる点が大きな特徴です。

飲みやすさにもこだわりがあります。サプリメント摂取が苦手な人でも継続できるように、コーラ・シトラス・パイナップルといったスッキリとした風味から自分好みの味を選べます。プレーンタイプも飲みやすいと評判で、豆乳やコーヒーと混ぜて飲むアスリートもいるようです。

「トレーニング効率を高めるために、EAAを取り入れたい」と考えている人は、ぜひ一度『VALX EAA9』を利用してみてください。今なら、定期コースへの申込みで「初回割引」「山本義徳先生の限定動画配信」「オリジナルEAAグッズ」などの7つの特典を得られます。気になる人は、VALXの特設販売サイトをご確認ください。

女性にオススメのEAAサプリメントの紹介

女性にオススメしたいEAAサプリメントとしては、VALXの『EAA BEAUTY(イーエーエービューティー)』があります。

『EAA BEAUTY』が他製品と異なる点は、女性の強い味方であるピクノジェノールを配合していることです。ピクノジェノールはフランス海岸松の樹皮から抽出される物質で、抗酸化作用に秀でており、その抗酸化力はビタミンCの340倍、ビタミンEの170倍といわれています。1,000kgの樹皮から抽出できるピクノジェノールは、たったの1kg。そのような希少性の高い成分が、『EAA BEAUTY』には配合されています。

『EAA BEAUTY』は、飲みやすさにもこだわっています。多数の女性トレーナーによる試飲を経て、すっきりとしたベリー風味を実現しました。水にサッと溶けるため、手間をかけずに気軽に摂取できるのも魅力です。

品質の高さも見逃せないポイントです。『EAA BEAUTY』は、医薬品と同等レベルの品質管理下で国内製造されています。厚生労働省の定めた品質管理基準を満たした工場で作られているので、安心して飲めるEAAを探している人にもオススメです。

『EAA BEAUTY』も先ほど紹介した『VALX EAA9』と同様に、一流トレーナーの山本義徳先生が全面監修した製品。「日本一サプリメントに詳しい」といわれるほどサプリメントに精通した山本義徳先生だからこそ、女性ユーザーに満足いただけるEAAサプリメントを開発できたといえるでしょう。

まとめ買い割引もあるので、商品をお得に購入したい人は一度公式サイトをチェックしてみてください。

EAAと一緒に摂取したいプロテインの紹介

EAAは単独で摂るのではなく、プロテインと組み合わせて摂取するのがオススメです。
含まれている成分や消化吸収速度に違いがあるため。素早いアミノ酸補給にはEAA、血中アミノ酸濃度を長時間維持するならプロテインと、摂取タイミングや状況に応じて使い分けるのが望ましいといわれています。

今回オススメするプロテインサプリは、『VALX ホエイプロテイン WPI パーフェクト』です。
VALX ホエイプロテイン WPI パーフェクトは、原材料にこだわって作られています。プロテイン以外の成分をカットし、できるだけたんぱく質の配合比率を高めた結果、驚きの含有量96.4%(プレーン味)を実現できました。

味はプレーン以外にも「チョコレート風味」「抹茶風味」「果物風味」などの豊富なフレーバーが用意されています。砂糖や人工甘味料を一切使用していないのもポイントです。

まとめ

EAAは、BCAAをはじめとした9種の必須アミノ酸をバランス良く配合したサプリメントです。

筋肥大効果だけではなく、基礎代謝のアップやトレーニング中の筋肉の分解抑制に役立つため、より高いトレーニング効果を求める人はEAAの摂取を検討してみましょう。

EAAで筋肉が増えると基礎代謝が向上し、太りにくく痩せやすい身体作りにもつながります。脂肪を減らして筋肉を落とさず、健康的に減量したいと願う人にもオススメです。

EAAを有効活用し、自分の目指す理想の身体を作り上げていきましょう!

監修者情報

山本義徳

山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数69万人を超える。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下) 
・最高の健康 科学的に衰えない体をつくる

【You Tube】
山本義徳先生の知識と経験に基づいたトレーニング方法や、プロテインやサプリメントの情報を科学的根拠(エビデンス)に基づいて、YouTube動画を随時更新しています。

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