EAA

EAAはまずい?おいしく飲む方法・飲みやすいEAAサプリを紹介【山本義徳監修】

トレーニング効率アップのために役立つとして、注目されているEAAサプリメント。体内で生成できない必須アミノ酸がすべて含まれており、筋肉の分解を防ぎつつ筋肉量を効率よく増やす効果が期待されています。

しかし、EAAを摂取する上でネックになるのが「味」です。摂取した人からは「まずい」「苦い」という声も少なからず聞かれます。こうした口コミを見て、摂取を躊躇する人もいるのではないでしょうか。

そこでこの記事では、EAAをおいしく飲む方法や、飲みやすいEAAサプリメントをご紹介します。今後EAAの摂取を考えている人も、すでにEAAを活用している人も、ぜひ記事の内容を参考にしてください。

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EAAサプリメントがまずい……それでも飲みたい3つの理由

「まずい」という声も聞かれますが、それでも多くの人がEAAサプリメントを愛用しています。

味わいの面でデメリットがあってもEAAを飲み続けるトレーニーが多いのはなぜでしょうか?その理由は、以下の3つです。

効率的にバルクアップできる

EAAサプリメントからは、身体作りに欠かせない必須アミノ酸を摂取できます。必須アミノ酸は体内で合成できないアミノ酸で、筋肉の合成を促すシグナルや筋肉の材料になるものです。

こうしたアミノ酸を補給できるEAAは、筋肉の合成促進と同時に筋肉の分解防止も期待できるサプリメント。「せっかくトレーニングに取り組むなら、その効果をしっかり出したい」と考えて、EAAを活用している人が多いのです。

なお、筋肉生成のためにプロテインを摂取する人も多いですが、摂取したたんぱく質は体内で分解されて最終的にアミノ酸として利用されます。最初からアミノ酸の形で摂取できるEAAは吸収が早く、すばやく栄養分を補給したいときに便利なサプリメントです。

トレーニングの質が向上する

EAAはすでにアミノ酸の状態で摂取できるので、プロテインのように体内で分解する必要がなく、消化による内臓への負担も軽いのが特徴です。内蔵に負担がかからない分、体内のエネルギーを骨格筋の活動へ集中させることができ、質の高いトレーニングにつながります。

そしてEAA には、集中力を高める効果が期待できるアミノ酸も含まれています。体内で筋肉生成を促進させ、かつトレーニングに集中できる環境は、トレーニーにとって抜群の環境でしょう。

基礎代謝アップによる減量効果が期待できる

EAA摂取によって筋肉の合成が促進され、筋肉量が増えると、基礎代謝も上がります。基礎代謝は、何もしていなくても使われるエネルギーのことで、筋肉が増えるのと比例して高くなるのが特徴です。基礎代謝が向上すれば効率よくエネルギーを使えるので、減量効果が期待できます。

また、体重増加の要因の多くが占めるのが「食べ過ぎ」です。1日に必要な摂取量以上のカロリーを日々摂取してしまうと、どうしても体重は増えていきます。「それはわかっているけれど、食欲が抑えられない」という人にも、EAAがオススメ。EAAには食欲抑制の働きを持つアミノ酸も含まれているのです。

EAAはバルクアップを目指す人向けのサプリメントというイメージがあるかもしれませんが、減量を目指す人にも活用できるサプリメントです。

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まずいEAAサプリメントをおいしく飲む方法はある?

たくさんのメリットを持つEAAですが、そのメリットを享受するには継続して摂取することが大切です。「継続して飲むなら、なるべくおいしく飲みたい」と思う人がほとんどでしょう。

そこで、EAAの基本の飲み方を踏まえつつ、おいしく飲むための方法をご紹介します。

水に溶かして飲むのが基本

EAAの効果を最大限に発揮させるには、水に溶かして飲むのがベストです。ジュースのような味の付いた飲み物と混ぜることで飲みやすくはなりますが、EAAに含まれている成分の吸収スピードが遅れる可能性があります。

また、甘い飲み物と混ぜてしまうと、余計なカロリーを摂取することにもつながります。余計なカロリーを摂取せず効果を最大限に発揮させたいのであれば、できるだけ水に溶かして摂取するのがオススメです。

ただし継続が最重要!甘い飲み物に溶かすのもあり

先ほどはEAAをジュースなど味付きの飲み物で摂取するより、水に混ぜて摂取したほうが効果を得やすいと説明しました。

しかし、味のせいで摂取を継続できなくなっては本末転倒です。EAAを活用してトレーニングや減量の効果向上をねらうには、摂取し続けていくことが重要。また、まずいからと摂取量を減らさず、適量を摂取することも大切です。

水に溶かして飲むと摂取を継続できなさそうな人は、ジュースのような味付きの飲み物に混ぜて摂取することも検討しましょう。EAAの吸収が遅れたり余分なカロリーを摂ってしまったりするおそれはありますが、それでもEAAの効果がなくなるわけではありません。味覚とも相談しながら、自分に合った飲み方を探ってみてください。

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おいしく飲めて継続しやすいオススメEAAサプリメント

「EAAはまずい」というイメージを持つ人は少なくないと思いますが、製品によっても味わいは異なります。せっかくEAAを飲むなら、風味にこだわった飲みやすいサプリメントを選ぶのがオススメです。

そこで、おいしく飲めて継続しやすいオススメEAAサプリを2つご紹介します。

VALX EAA9:効率良くバルクアップしたい方にオススメ

効率良くバルクアップしたい人にオススメなのが『VALX EAA9(イーエ―エーナイン)』です。『VALX EAA9』で1回に摂取できる必須アミノ酸の量は14,650mg。そのうち、トレーニングに特に役立つBCAA含有率が高く、なんと9,000㎎も含まれています。必須アミノ酸のほかにβアラニンも配合されており、トレーニングに励む人の強い味方となるサプリメントです。

多くのトレーニーが継続しやすいように「さわやかなシトラス風味」「コーラ風味」「パイナップル風味」と3つの風味でおいしく仕上げました。さらにアンチドーピング認証を受けており、アスリートも一般の人も安全に摂取できるよう配慮されています。

メジャーリーガーを含め数々の有名アスリートを指導してきた山本義徳先生が完全監修しているサプリメントで、本格的なトレーニングをおこなう人にもオススメできます。

EAA BEAUTY:美容にも気を配る方にオススメ

美容にも気を配りたい人にオススメなのが『EAA BEAUTY』です。『EAA BEAUTY』は女性向けに開発されたEAAサプリメント。美しく引き締まったボディを効率良く手に入れたい女性にオススメです。

こちらのサプリメントには、美容成分である「ピクノジェノール®」を配合。ピクノジェノール®は強力な抗酸化作用を持つフラボノイドを豊富に含有しています。美容だけでなく、健康・若々しさを重視する人にもオススメです。

「毎日飲みたくなるEAA」を目指し、おいしさにこだわりました。味は女性に人気の高い「ベリー風味」に仕上げています。

EAAサプリメントの効果を得るための正しい飲み方

EAAサプリはトレーニング効果をより高めたい人にオススメのアイテムですが、しっかり効果を得るためには、飲み方に気をつけることが大切です。

飲み方のポイントは以下の2つです。

  • 摂取量
  • 摂取タイミング

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

EAAサプリメントの摂取量

EAAの摂取量は、総アミノ酸量で1回あたり15g前後が目安。もしパッケージに目安摂取量が記載されていれば、記載の摂取量に従うことが大事です。

摂取量が少ないと思っていたほどの効果を感じられないおそれがあります。また、逆に多すぎると下痢を起こす可能性があります。一度に大量のEAAを摂取することで腸内での濃度が高まり、濃度を薄めようと腸の外から水分が送られることが下痢の要因です。

EAAを摂取して間もない方は、1Lの水に15gのEAAを溶かして、10分おきに飲むスタイルがオススメです。少量をこまめに摂取することで下痢を防ぎ、血液中のアミノ酸濃度を高くキープできます。

EAAサプリメントの摂取タイミング

EAAの摂取をオススメするタイミングは3つあります。

1つ目はトレーニング前。トレーニング開始時に十分なアミノ酸を確保しておくために、トレーニング開始の30分前に摂取しましょう。トレーニング中のエネルギー不足・筋肉分解を防ぎ、筋肉の合成をサポートします。

2つ目はトレーニング中。おもに長時間のトレーニングをおこなう人にオススメしたいタイミングです。トレーニング時間が2時間を超える場合、トレーニング前にEAAを摂取しても途中でエネルギー不足となります。トレーニング中にアミノ酸を補給することで、パフォーマンスを維持しましょう。

3つ目は起床直後。睡眠中は栄養補給ができないため、起床直後は血液中のアミノ酸濃度が低下しています。このタイミングでアミノ酸を補給せずに放置していると、身体は筋肉からエネルギーを得ようとして筋肉分解が始まります。起床直後にEAAを摂取することでアミノ酸を補給し、筋肉分解を防ぎましょう。

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まとめ

この記事では、EAAをおいしく飲む方法や、継続しやすいオススメのEAAサプリについてご紹介してきました。

EAAの摂取をストレスなく継続していくには、飲みやすさを追求することも大切です。適切な摂取量・タイミングを守りつつ、自分が継続しやすい方法で摂取していきましょう。

EAAサプリメントの味わいは、製品によっても異なります。無理なく継続したい方は、味わいにこだわった『VALX EAA9』『EAA BEAUTY』の利用をぜひご検討ください。

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監修者情報

山本義徳

山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数69万人を超える。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下) 
・最高の健康 科学的に衰えない体をつくる

【You Tube】
山本義徳先生の知識と経験に基づいたトレーニング方法や、プロテインやサプリメントの情報を科学的根拠(エビデンス)に基づいて、YouTube動画を随時更新しています。

【SNS】
twitter▶︎https://twitter.com/Yoshinori_TV
Instagram▶︎https://www.instagram.com/valx_official/

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