クレアチン・モノハイドレートとは？期待できる効果や飲み方を解説

クレアチンにはいくつかの形態（種類）がありますが、安定した効果を期待できるサプリメントにパウダー状の「クレアチン・モノハイドレート」があります。

ここでは、クレアチン・モノハイドレートの特徴や効果的な飲み方について解説します。クレアチンの知識を深め、サプリメント選びにお役立てください。

クレアチン・モノハイドレートとは？

クレアチン・モノハイドレートは数あるクレアチンの1つです。クレアチンには性質が異なるさまざまなものが出ていますが、クレアチン・モノハイドレートと呼ばれるクレアチンは多くの研究が進められ、安定した性質を持つ事が確認されています。

クレアチン・モノハイドレートの主な特徴は以下のようになります。

• 身体に吸収されやすく、エネルギーとして使われやすい
• 正しい使用下における安全性が高い
• 栄養補助食品としての使用に適している
• 子どもから高齢者にまで有効性がある

クレアチンは、摂取すると筋力アップや筋肥大の効果を期待できるアミノ酸の1つです。
国際スポーツ栄養学会（ISSN）がおこなった研究では、クレアチンを1週間摂取し続けた場合、筋力は3％増、除脂肪体重は2kg増という結果が報告されています。

また、クレアチンの効果を検証したほとんどの臨床試験でクレアチン・モノハイドレートが採用され、実績・研究結果はともに豊富です。安定性については数々の実験で証明されているので、毎日飲み続けても健康上の心配はなく、正しい飲み方をすれば期待する効果を得られるでしょう。

クレアチン・モノハイドレート以外のクレアチンとしては、以下のようなものがあります。

• クレアチンHCL
• クレアチンエチルエステル

さまざまなものが出回っていますが、最もポピュラーで安定しているクレアチン・モノハイドレートをオススメします。ちなみにクレアルカリンという種類もありますが、これはクレアチン・モノハイドレートのうちの一つです。

参考：クレアチン・モノハイドレートとは？｜Creapure

VALX クレアチンパウダーもクレアチン・モノハイドレート使用

VALX クレアチンパウダーは、クレアチン・モノハイドレート純度99.9%のクレアピュア®を使ったサプリメントです。

クレアピュア®は、市販されるクレアチンのなかで最もポピュラーで、安定しているクレアチンを扱う事で知られるアルツケム社（ドイツ・トロストベルク）が製造を手掛ける信頼度の高いクレアチンです。

同社がおこなった2019年の研究によると、9種類のクレアピュア®と20種類の汎用クレアチン・モノハイドレートでは純度に大きな差が見られ、クレアピュア®がきわめて高純度のクレアチン・モノハイドレートである事が確認されています。

クレアピュア®の製造はすべてドイツのGMP認証工場内でおこなわれ、出荷前には厳格な基準のもと、純度試験が実施されています。

数あるクレアチン・モノハイドレートのなかでも高純度を誇るクレアピュア®使用VALX クレアチンパウダーの詳細は以下からご確認ください。

 

参照：クレアピュア®
：クレアピュア®の品質と純度はどのように保証されていますか？

クレアチン・モノハイドレートの飲み方

クレアチン・モノハイドレートの多くはパウダー状で流通しているので、水やドリンクに混ぜる飲み方が基本です。摂取量の目安は1日3～5gが一般的ですが、商品・メーカーによって推奨量は異なります。

クレアチン・モノハイドレートを摂取するのに最も適しているタイミングは、多くのエネルギーが必要とされるトレーニング中です。すばやくエネルギー供給がおこなわれ、より高いパフォーマンスを発揮できます。

クレアチン・モノハイドレートは水分や糖分と同時に摂取する事で吸収性が高まります。飲む際は、EAAやプロテインなどのワークアウトドリンクに混ぜて飲むのがオススメです。（※）

なお、クレアチン・モノハイドレートの摂取に「VALX クレアチンパウダー」を使用する場合は、1日5gを目安にしてください。
トレーニングをする日であれば、ワークアウトドリンクに混ぜてトレーニング中に5gを少しずつ飲みきり、トレーニングをしない日であれば1日3回の食後に1～2g、合計5g摂取してください。毎食後に飲む事で水分や糖分と同時に摂取でき、クレアチンが効率良く身体に吸収されます。

※クレアチン・モノハイドレートは、常温より温かい水分によく溶け、冷えたドリンクにはやや溶けにくいという性質があります。ただし、溶け残りがある状態でクレアチン・モノハイドレートを摂取しても、効果に変わりはありません。

参照：クレアチンの摂取方法

まとめ

クレアチン・モノハイドレートは安心した効果と安全性が実証されているので、毎日飲み続けても健康上の心配はありません。筋力増の効果についても、国際スポーツ栄養学会で実証されています。

クレアチン・モノハイドレートには、顆粒タイプやタブレット状になったタイプなどもありますが、クレアチン・モノハイドレートが純度99％であるクレアピュア®を100%配合した「VALX クレアチンパウダー」を品質と効果の両面からオススメします。

VALX クレアチンパウダーは、以下で購入できます。

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