水と牛乳、どっち？プロテインのオススメの割り方を紹介

プロテインを飲むときに、水で割る人と牛乳で割るがいますが、結局どちらが良いのかと疑問に思った事はありませんか？

そこで今回は、水や牛乳でプロテインを割るときのメリットやデメリットに加えて、ジュース・コーヒー・豆乳などの飲み物で割った場合について解説します。ぜひ、いろいろな割り方を実践してみてください。

プロテインを割るなら水と牛乳、どっちがいい？

プロテインの割り方は「水で割る方が健康的？」「牛乳で割る方が効果が高まる？」などと情報が飛び交っており、選ぶ際に迷う人もいるでしょう。

まずは水や牛乳で割るときのメリット・デメリットを紹介します。

水で割るメリット・デメリット

水でプロテインを割るメリットは、余分な脂肪分が含まれていないため、スピーディーな消化吸収を阻害されない事です。また、プロテインは頻繁に摂取するため、安価で入手がしやすく、どのようなフレーバーでも合わせやすい水は、使い勝手が抜群です。

一方、デメリットとしては、水でプロテインを割るとあっさりした味になるため、味に飽きてしまいがちになる点です。

牛乳で割るメリット・デメリット

牛乳でプロテインを割るメリットは、味にコクが生まれチョコレート味などと相性が良い点です。牛乳に含まれているカルシウムや、ビタミンDなどの各種栄養素を同時に補給できるメリットもあります。

デメリットは、牛乳に含まれる脂肪分によってプロテインの消化吸収が阻害されゆっくりになる事です。就寝前などにプロテインを飲む場合は問題ありませんが、トレーニング前後に飲む場合は牛乳を避けた方が良いでしょう。

また、牛乳は糖質（乳糖）と脂質も同時に摂取することになるので、ダイエットにも向きません。

参考：プロテインは水よりも牛乳で飲むのが良い？水と牛乳を使い分けて摂取する方法｜森永製菓株式会社

プロテインを割るのにオススメの飲み物

プロテインは水や牛乳以外の飲み物で割るのもオススメです。水以外の飲み物で割る場合は200～300mlに対して、プロテイン約25gが目安です。

量に関しては好みで調整が可能なので、自分が飲みやすい分量で試してみましょう。以下でプロテインを割るのにオススメの飲み物を紹介します。

ジュース

果汁100％のジュースやスポーツドリンクに混ぜると、糖質も同時に摂取できるメリットがあります。バルクアップの効率アップに繋がるので試してみてもいいでしょう。ただし、果糖が多く入っているので、摂りすぎには注意しましょう。

コーヒー

プロテインをコーヒーで割ると、コーヒーの中に含まれているカフェインが筋肉の合成や筋力を高めてくれるため、非常に効果的です。また、コーヒーには体脂肪の分解を促してくれる成分も入っています。ダイエットを目的の人にはよりオススメといえるでしょう。コーヒーが苦手でない人は、ぜひ試してみてください。

豆乳

豆乳でプロテインを割るメリットは、鉄やビタミンB群、カリウムのほかに大豆特有の成分を同時に摂取できる点です。とくに無調整豆乳は、大豆と水のみで作られているため、たんぱく質も豊富で大豆の味や香りも感じられます。
デメリットとしては豆乳に含まれるたんぱく質、そのほかの栄養素を過剰に摂取する可能性がある点です。飲みすぎには注意しましょう。

参考：プロテインの飲み方を紹介。基本＋アレンジ飲みで飽きずに摂取！｜森永製菓株式会社

まとめ

プロテインを「水」「牛乳」で割る場合にはそれぞれメリットやデメリットがありますが、どちらを選ぶにしてもやはり継続してプロテインを飲む事が重要です。ジュースやコーヒー、豆乳で割り、ビタミンやカフェイン、糖質を一緒に摂取してバルクアップを促す方法もあるので、自分に合っている飲み方や成分を踏まえて選んでみてください。

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