プロテインを睡眠前に飲むと効果的な理由

筋肉を発達させたい人はもちろん、普段トレーニングしていない女性も、就寝前にプロテインを摂取するのがオススメです。
なぜなら、寝る前にプロテインを飲む事で睡眠の質が良くなったり、美容効果が得られたりとさまざまなメリットが期待できるからです。

そこで今回は、寝る前にプロテインを飲むとうれしい効果が得られる理由について詳しく解説します。

プロテインを寝る前に飲むと睡眠の質が良くなる？

質のいい睡眠には、神経の興奮を抑えるGABA・セロトニンといった脳内神経伝達物質がバランス良く働いてくれる事が大切です。プロテインに豊富に含まれているたんぱく質は、この脳内神経物質を生成する働きがあるため、寝る前にプロテインを飲むことにより睡眠の質が改善されるといわれています。

現代人の食生活は「糖質過剰でたんぱく質不足」の傾向が強くなっています。たんぱく質が不足すると、脳内神経伝達物質の働きが低下し、寝つきが悪くなる・熟睡できないなどの睡眠障害を引起こしてしまう可能性があるのです。

もちろん、プロテインは薬ではないため、睡眠薬のような即効性は期待できませんが、プロテインの摂取で睡眠の質を改善させられると考える医師は少なくありません。

良い睡眠のためにも、寝る前のプロテインを習慣にしてみましょう。プロテインを選ぶなら『VALX ホエイプロテイン WPI パーフェクト』がオススメです。たんぱく質含有量90％以上の本格派で、好みに合わせて5つのフレーバーから選べます。

プロテインを寝る前に飲むメリットとは

睡眠中、体内では成長ホルモンが多く分泌されています。この成長ホルモンは、細胞の修復・脂肪の分解・新陳代謝のエイジングなど大切な働きをしてくれます。
また、たんぱく質の吸収を促す特徴もあるため、寝る前にプロテインを飲むと、より筋肉の合成に効果的なのです。

特にトレーニングをしている人は筋肉のストレスが大きいため、多くのたんぱく質を消費しています。寝る前にしっかりとたんぱく質を補給し、効率的な筋肉の合成を目指しましょう。

睡眠前は吸収の緩やかなプロテインがオススメ

プロテインには、原材料の異なるさまざまな種類のプロテインがあります。その一つである牛乳が主成分のホエイプロテインは、摂取してから約60分で血中アミノ酸濃度が最大になります。吸収が速いので、トレーニングの前後には最適ですが、アミノ酸濃度を長く維持できるものではありません。就寝中にアミノ酸濃度を長時間維持する目的には向いていないので、就寝前には吸収がゆっくりなソイプロテインの摂取がオススメです。

就寝前にソイプロテインを飲むと、寝ている間の血中アミノ酸濃度を長く維持することことが可能です。あるいは、ホエイプロテインを牛乳で割って飲めば、消化吸収に時間がかかるので、水で割って飲むよりも血中アミノ酸濃度を長く維持できます。

就寝時間に合わせ、寝る60分前をめどにプロテインを飲んでおくと良いでしょう。

女性は美肌や美髪の効果も期待できる

プロテインと聞くと「トレーニングしている人が飲むもの」というイメージを抱く人も少なくありませんが、普段トレーニングしていない女性にもオススメです。

日常生活でも歩く・階段の上り下りなどの運動に筋肉が使用されており、筋肉細胞の修復が必要になります。たんぱく質は筋肉の修復活動を効果的にサポートしてくれるので、トレーニングしていない人でも積極的に摂取しましょう。

また、たんぱく質は髪・肌・爪などの栄養源になり、美しく育んでくれる事から女性には欠かせない栄養素です。若々しさ・美しさをサポートしてくれる成長ホルモンの分泌促進の効果も期待できます。

現代人はパン・パスタ・ラーメンなど、糖質が高いものを多く摂りがちで、たんぱく質が不足しやすい食生活です。効率的にたんぱく質を摂取するためには、食事に加えてサプリメント・プロテインを利用してみるといいでしょう。

就寝時は成長ホルモンが多く分泌されます。たんぱく質を摂取するには特にオススメのタイミングであるため、ぜひ寝る前のプロテインを習慣づけてみてください。

まとめ

良い睡眠には、GABAやセロトニンといった脳内神経伝達物質がバランス良く働く事が大切です。この脳内神経伝達物質の生成にはたんぱく質が重要のため、寝る前にプロテインを飲む事で睡眠の質の改善につながるとされています。また、たんぱく質は美しい毛髪・爪などを育んでくれます。

特に糖質過剰でたんぱく質不足という食生活を送っている人は、食事の見直しとともにプロテインの利用も視野に入れてみてください。

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