山本義徳直伝！ナローグリップベンチプレスの行い方！

大胸筋の内側に効かせたい人必見のナローグリップベンチプレス。上腕三頭筋への刺激も期待できるので非常にオススメの方法となっています。

https://www.youtube.com/watch?v=J1uODwlXtak&feature=youtu.be

ナローグリップベンチプレスとは？

普通のベンチプレスは前腕が地面と垂直になるくらいの幅だが、ナローグリップベンチプレスの場合はもっと狭く持つのが特徴。

狭く持つことで、一番上まで腕を上げた時に腕が近づき大胸筋が収縮する。大胸筋がより一層収縮するので胸の内側に効かせることができる。

肘も動くようになるので、上腕三頭筋への刺激も強くなってくる。

POINT

1,剣状突起のあたりにバーがくるように横たわる

2.肩幅より少し狭い手幅でバーを持つ

3.胸を張って肩を引いた状態で行う

記事監修者 情報

山本 義徳（やまもと よしのり）

静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。
メジャーリーガーやJリーガー、総合格闘家など幅広いクライアントを指導している。
2019年4月から投稿を始めたYouTubeチャンネル「VALX 山本義徳 筋トレ大学」を開設。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学（上）(下)

【SNS】
X▶︎https://twitter.com/valx_official
Instagram▶︎https://www.instagram.com/valx_official/

監修者情報