MCTオイルはダイエットに効果なし？正しい活用方法

「MCTオイルを使ってみたけど、効果がなかった」
そのように思った人もいるかもしれません。

そもそも、MCTオイルを飲むだけでは痩せることはありません。
ダイエット目的で取入れる場合には、MCTオイルを正しく活用することが大切です。

この記事では、MCTオイルの効果が出ない理由や、正しい活用方法を紹介します。
ぜひ参考にしてみてください。

ダイエット効果が出ないMCTオイルの使い方

ダイエット効果が出ないMCTオイルの使い方は、以下のようなものとなります。

カロリーオーバーしている

そもそもの前提として、MCTオイルをただ飲むだけで痩せることは決してありません。

MCTオイルは消化・吸収が急速で、一般的な油より約4倍速くエネルギーになりますが、脂肪として蓄積されないというわけではありません。
たしかに、MCTオイルは体温を上昇させるのにエネルギーを消費するため、一般的な油に比べれば摂取カロリーは低くなります。
しかし、カロリーがゼロというわけではないため、普段どおりの食事にMCTオイルを加えるだけでは、単にカロリーをプラスするだけでダイエットにつながらないのです。

MCTオイルは、糖質制限やケトジェニックと併用することが前提です。

純度の低いMCTオイルを使っている

ダイエット効果を狙うにはどのようなMCTオイルを使うかも重要です。質の低いMCTオイルでは、思うような効果は得られないといえます。

MCTオイルの原料となるココナッツオイルには、C8（カプリル酸）・C10（カプリン酸）・C12（ラウリン酸）の3種類の中鎖脂肪酸が含まれます。
ところが、この3つの成分は、消化吸収やエネルギーになる速さが同じではありません。

それぞれの成分名の「C」に続く数字は、鎖のようにつながった炭素原子の長さを示します。上の3つの成分では、C8が一番短く、C12が一番長いということです。
この炭素の鎖が短いほど、消化・吸収にかかる時間も短くなります。

したがって、一般にMCTオイルを精製抽出する際には、消化・吸収が速くエネルギーになりやすいC8・C10が多くなるように調整されます。
しかし、なかにはあまり質が高くない製品もあり、それらはC12が比較的多く含まれ、C8・C10の純度が低くなっています。

C8・C10の純度が低いMCTオイルは、消化・吸収のスピードが落ち、ダイエット効果も落ちます。成分表示はしっかりと確認しましょう。

MCTオイルの正しい活用方法

それでは、MCTオイルの正しい活用方法を見ていきましょう。

ケトジェニックダイエットと組合せる

MCTオイルの活用方法としてまず重要なのは、ケトジェニックダイエットと組合せることです。

ケトジェニックダイエットとは、糖質の摂取を抑え、脂質を多く摂るダイエット方法です。
身体がブドウ糖ではなく、脂質と、脂質の代謝物であるケトン体をエネルギーとして使う状態「ケトーシス」になるため、体脂肪を効果的に落とすことが可能になります。

このケトジェニックダイエットの際に、消化・吸収が速いMCTオイルを使用することにより、迅速に体内をケトーシスの状態にすることができます。

純度の高いMCTオイルを選ぶ

MCTオイルの活用方法として次に重要なのは、純度の高いMCTオイルを選ぶことです。
より速くエネルギーになりやすいC8・C10が多く含まれた、純度の高いMCTオイルを選ぶと良いでしょう。

『VALX MCTオイルパウダー』は、中鎖脂肪酸のなかでも最も吸収が速いC8のみを使用しています。
無味無臭のパウダータイプで、温かいものにも冷たいものにも溶かして使えます。

運動前に飲む

MCTオイルは運動前に飲むのがオススメです。

もちろん、MCTオイルはいつ摂取してもかまいません。ただし、トレーニングなどの運動前にMCTオイルを摂れば、エネルギーとして使われやすくなります。

運動前に飲むのであれば、MCTオイルをプロテインに混ぜるのが良いでしょう。
プロテインで血中アミノ酸濃度を維持しつつ、MCTオイルでエネルギー補給ができるため、トレーニングのパフォーマンス力がアップします。

MCTオイルとプロテインについては、以下の記事でも詳しく解説しています。

MCTオイルとプロテインは混ぜてもいいのか？話題のMCTオイルを取入れてみたいけれど、毎日プロテインを飲んでいるという場合、MCTオイルとプロテインは別々に摂取すべきか、混ぜても良...

まとめ

「MCTオイルを使ってみたけど、ダイエットの効果がない」と感じるなら、正しい使い方ができていないのが原因かもしれません。
MCTオイルを使う際は、正しい方法で活用すること、そして純度の高い製品を選ぶことが大切です。

純度の高いMCTオイルとしてオススメなのは、『VALX MCTオイルパウダー』です。
中鎖脂肪酸のなかで消化・吸収が最も速いC8（カプリル酸）のみを生成抽出しています。
吸収が速いため、お腹がゴロゴロしにくいのも特徴です。

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