脚を徹底的に鍛えたいという方に、オススメするトレーニング法とは？

今回は、脚を徹底的に鍛えたい！という方にお勧めのトレーニングをご紹介いたします。お教えする３つのトレーニングを連続で行うことで脚をしっかりと鍛えることができます。

脚を徹底的に鍛えるプログラム

1.ダンベルを体の前に支えスクワットを行う

きつくなってきたら…

2.ダンベルを下に向けて脚を思いっきり開き、ダンベルが床につくまで下ろす

またまたきつくなってきたら…

3.ジャンピングスクワットを行う

まとめ

このように、3種目を連続で行うことでそれぞれ違う刺激を脚に与えることができる。

『1.ダンベルを体の前に支えスクワットを行う』
で脚の前の方に強く刺激を与える。

『2.ダンベルを下に向けて脚を思いっきり開き、ダンベルが床につくまで下ろす』
で内腿の方に刺激を与える。

『3.ジャンピングスクワットを行う』
で瞬発的な刺激を与える。

この3種目を連続でやることで徹底的に脚を鍛えることができる。

記事監修者 情報

山本 義徳（やまもと よしのり）

静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。
メジャーリーガーやJリーガー、総合格闘家など幅広いクライアントを指導している。
2019年4月から投稿を始めたYouTubeチャンネル「VALX 山本義徳 筋トレ大学」を開設。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学（上）(下)

【SNS】
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