EAAが筋肉量アップに役立つ仕組み｜飲むメリットと正しい摂取法を解説【山本義徳監修】

筋トレ時にEAAを上手く活用するには、このサプリメントに含まれる成分が筋力量アップに役立つ仕組みを知っておくことも大切です。日々のトレーニングを効率よく進めるうえでは、購入したサプリメントを理想的な摂取方法で活用することも重要となるでしょう。

今回は、EAAサプリメントが筋肉量アップに役立つ仕組みや摂取のメリットを紹介したうえで、ぜひ実践していただきたい摂取方法を解説していきます。

EAAとは？どのように筋肉量アップに役立つのか

まずは、EAAサプリメントが筋肉量アップに役立つ理由を確認していきましょう。

EAAは「必須アミノ酸」

EAAとは、「essential amino acid」という英語を略した言葉で、これを日本語にすると「必須アミノ酸」になります。必須アミノ酸とは、以下9種類のアミノ酸の総称です。

• フェニルアラニン
• ロイシン
• バリン
• イソロイシン
• スレオニン
• ヒスチジン
• トリプトファン
• リジン
• メチオニン

これら9種類の必須アミノ酸は、体内で作り出すことができません。したがって、人間は必ず食事などから必須アミノ酸を摂取する必要があります。一方で、体内で脂質や糖質から作り出せる11種類のアミノ酸は、非必須アミノ酸と呼ばれています。筋肉の合成をするためには、必須と非必須をあわせた全部で20種類のアミノ酸が必要となります。

EAAが筋肉量アップに役立つ仕組み

アミノ酸は、たんぱく質を構成する大事なパーツです。これは、アミノ酸が筋肉合成に欠かせない材料になることを意味します。

食事などから摂取したたんぱく質は、体内で一度アミノ酸に分解されて血液によって運ばれます。筋トレをするとき、血液中のアミノ酸濃度が低い状態が続くと、不足したアミノ酸やエネルギーを補うために、大事な筋肉が分解されてしまうという悪循環が起こります。それを防ぐためには、適切なタイミングでたんぱく質またはアミノ酸を摂取し、血中アミノ酸濃度を高く維持する必要があるのです。

EAAはすでにアミノ酸の状態なので、たんぱく質のように摂取後体内で分解する必要がなく、すばやく血中アミノ酸濃度を上げられるという特徴があります。

またEAAには、筋肉合成のシグナルとなるアミノ酸（BCAA）も含まれています。つまりEAAはシグナルと材料という両方の特徴を合わせ持っていることから、効率よく筋力量アップに役立てられるというわけです。

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筋肉量を増やしたい人がEAAを飲むメリット

筋肉量を増やしたい人がEAAを摂取すると、以下のようなメリットも期待できます。

効率的にバルクアップを目指せる

効率よくバルクアップをするためには、以下の2つが大切です。

• 筋肉の合成促進（筋肉を増やすこと）
• 筋肉の分解抑制（筋肉を減らさないこと）

EAAを摂取すれば、先述のとおり筋肉を発達させるシグナルと材料が揃うことで、筋たんぱく質の合成が促進されやすくなります。EAAには、エネルギー不足に陥ったときに筋肉の分解を抑えるアミノ酸も含まれています。そのため、EAAを上手に活用すれば、大事な筋肉量を減らすことなく効率的なバルクアップを実現しやすくなるでしょう。

メンタル面への良い影響が期待できる

毎日のトレーニングで高いパフォーマンスを発揮するには、より良い集中力を維持して行くことも大切です。

EAAに含まれるトリプトファンは、脳内で幸せホルモンのセロトニンを生み出すことから、精神安定との深い関わりがあります。トリプトファンが生み出すセロトニンは、バルクアップを目指すなかで生じるメンタル面の問題に良い影響をもたらし、パフォーマンスも向上させてくれるでしょう。

脂肪燃焼効果も期待できる

トレーニング時のEAA活用で筋肉量が増えると、基礎代謝がアップすることで脂肪が燃えやすくなります。基礎代謝とは、肉体的かつ精神的に安静にしているときに、生命維持のために臓器や筋肉の活動によって消費される24時間のエネルギー量のことです。わかりやすく例えると、何もしていないときに使われるエネルギー量になります。

なお、EAAには、脂肪燃焼の期待できるリジンなどのアミノ酸も含まれています。したがって、EAAを摂取していると、基礎代謝の向上とリジンのダブルサポートによって、脂肪が燃えやすい状態になるでしょう。

筋肉量を増やすための正しいEAAの飲み方

効率よくバルクアップをおこなうためには、適切な方法でEAAを摂取することも大切です。

水に溶かして少しずつゆっくり飲む

EAAに含まれる成分を効率的に吸収するには、味のついた飲み物よりも水に溶かすのがオススメです。ジュースなどに溶かしても構いませんが、吸収スピードが落ちたり、余計なカロリーを摂ってしまったりする可能性があるので注意しましょう。

またEAAには、消化吸収のスピードが非常に速いという特徴があります。そのため、EAAを一気に飲んでしまうと、腸内のEAA濃度が一気に高まり、それを薄めるためにたくさんの水分が小腸から一気に分泌されます。その結果、浸透圧性の下痢を起こすことがあるため注意が必要です。

したがって、EAAを取入れるときには、1回につき総アミノ酸量10～15gを、水で薄めて少しずつゆっくり飲みましょう。

作り置きはせず、その都度水に溶かす

EAAをボトルなどに作り置きしていると、ボトルの飲み口に雑菌が付着し、EAAの豊富な栄養分をエサにして繁殖するおそれがあります。したがって、EAAを水に溶かしたドリンクは、大量に作り置きするのではなく、1回のトレーニングで飲みきれる量だけ作るのがオススメです。

そして細菌の繁殖を抑えるためには、ボトルからそのまま飲むのではなく、コップに移してから飲むのが理想です。

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筋肉量アップにオススメのEAA摂取タイミング

筋肉量を増やすためにEAAを活用する場合、以下のタイミングで飲むことがオススメです。

トレーニング前・トレーニング中

トレーニング前にEAAを摂取すると、エネルギーを補給することで運動中に生じる筋肉の分解を抑えやすくなります。

トレーニングを効率よくおこなうためには、血中アミノ酸濃度を高めておくことも非常に大切です。EAAの場合、摂取から15～30分で血中濃度が最大になるため、運動を始める30分ほど前に飲むのがオススメとなります。

トレーニング中のEAA摂取には、血中アミノ酸濃度を維持する目的があります。運動前に上げた血中アミノ酸濃度は、摂取から2時間ほどで元の状態に戻るのが一般的です。そのため、長時間のトレーニングを効率よくおこなうには、運動中も少しずつEAAを摂取することが理想となります。

水に溶かしたEAAをワークアウトドリンクにすれば、血中アミノ酸濃度の維持と同時に水分補給もおこなえて一石二鳥になるでしょう。

起床直後

人間は、寝ている間に栄養補給をすることができません。そのため、朝起きたときの身体は、水分や栄養が足りない状態になっています。バルクアップに欠かせないアミノ酸も栄養素の一つであり、起床時は血中アミノ酸濃度も低く、筋肉が分解されやすい状態に陥っています。

朝ごはんを食べれば、血中アミノ酸濃度は少しずつ上昇します。ですが、食材から摂取したたんぱく質を消化吸収するには、それなりの時間がかかります。そのため、起床直後すぐに血中アミノ酸濃度を上げるためには、吸収が非常に速いEAAを朝食前に摂取したほうが良いでしょう。

最速で筋肉量を増やしたい人にオススメのEAAサプリ

とにかく速く筋肉量を増やしたい人には、業界トップのサプリメント知識を持つ山本義徳先生が完全プロデュースした以下2つのEAA商品がオススメです。

•  VALX EAA9（イーエーエーナイン）
• EAA BEAUTY（イーエーエービューティー）

VALX EAA9（イーエーエーナイン）

『VALX EAA9』は、BCAAを含む9種類の必須アミノ酸を黄金比で配合したものです。このEAAサプリメントを飲むと、1回あたり14,650mgの必須アミノ酸と、3,000mgのβ-アラニンというエナジー成分の摂取が可能となります。JMRアワードで3冠を獲得しており、品質・実績ともに非常に高いEAAです。

EAA BEAUTY（イーエーエービューティー）

『EAA BEAUTY』は、筋肉量を増やすために必要となる9種類の必須アミノ酸を、女性の美容に最適なバランスで配合したサプリメントです。抗酸化作用の高いフラボノイドのほかに、飲むコスメと呼ばれるピクノジェノール®も配合されています。筋肉量アップとともに、毎日の健康や若々しさを大切にしたい人にオススメです。

まとめ

EAAとは、9種類の必須アミノ酸の総称です。これらのアミノ酸には、人間の体内で作り出せないという特徴があります。筋肉量アップを目指す場合、EAAサプリメントを飲んで必須アミノ酸を効率よく摂取するのがオススメです。

EAAサプリメントを活用すると、バルクアップを目指すうえで以下のメリットが期待できます。

• 筋肉量が増えやすくなる
• 筋肉量が減りにくくなる
• トレーニング中のメンタル面に良い影響が期待できる
• 脂肪燃焼効果も期待できる

EAAの活用で効率よく筋肉量を増やすには、総アミノ酸量10～15gのEAAを水で薄めて、少しずつゆっくり飲むのがオススメです。そうすることで、浸透圧性の下痢が起こりにくくなります。飲むタイミングについては、血中アミノ酸濃度を下げないためにも、トレーニング前とトレーニング中、起床直後に取入れるのが理想です。

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