アルギニンは睡眠前に飲むべき？効果とおすすめのサプリメントの紹介

アルギニンは、睡眠の質を高めるうえでもオススメの成分です。

睡眠におけるさまざまな悩みを抱える人の場合、アルギニンと睡眠の関係やメカニズムも気になることでしょう。

そこで今回は、アルギニンの特徴を紹介したうえで、睡眠前にアルギニンを飲む人が多い理由などを徹底解説して行きます。

アルギニンとは？

まずは、アルギニンがどのような成分であるのかを確認して行きましょう。

アルギニンの特徴

アルギニンは、体内で作り出せる非必須アミノ酸の一種です。以下のような食材に多く含まれています。

• 鶏肉
• 落花生
• うなぎ
• 大豆
• エビ
• マグロ　など

アルギニンは、NO（一酸化窒素）を作る際に大事な材料になります。そのため、一酸化窒素のNO誘発作用によって、以下のような効果が期待できます。

• 脂肪の代謝促進
• 筋肉組織の強化
• 免疫力の向上

年齢とともに不足しがち

アルギニンの合成量は、年を重ねることで減少し、40歳では最も多い10代の頃と比べて約半分以下になります。加齢による病気・ケガなどのほか、運動による激しい体力消耗時にも合成量が減りやすくなるため、トレーニングをおこなう人も積極的に補給したほうが良い成分とされています。

食品からの摂取で気になるカロリー

アルギニンを上記の食品から十分に補給すると、飽和脂肪酸・脂質・カロリーの摂取量も増えてしまいます。毎日トレーニングをしているのに太ってしまったり、健康面に支障をきたしたりする可能性も出てくるでしょう。
そのため、アルギニンを摂取する場合は、サプリメント・栄養ドリンクを活用するなどの工夫が必要です。

アルギニンと睡眠、筋トレとの関係

アルギニンで睡眠の質が良くなる理由は、アルギニンの成分と筋トレ・睡眠の関係から考えると非常に良くわかります。

アルギニンが睡眠の質を高めるといわれている理由

アルギニンの摂取で睡眠の質が高まるのは、成長ホルモンの分泌と大きく関係しています。アルギニンを材料とするNOの誘発作用で血中ホルモン濃度が増加すると、たんぱく質の合成が促進され、筋肥大や代謝を促すことにつながります。

一般的に、成長ホルモンは睡眠時30～60分の間に大量分泌するといわれています。成長ホルモンの分泌量が増えると、ストレス軽減効果も期待できます。

筋トレによっても成長ホルモンは分泌される

オレゴン州立大学のブラッドレー・カーディナル教授の調査結果によると、1週間で150分超の活発な運動をおこなうと、以下睡眠に関するさまざまな効果があることがわかっています。

• 睡眠の質：65％改善
• 睡眠中に足がつる症状：68％減少
• 日中の眠気：65％減少
• 日中の集中力と疲労感：45％改善

そのため、筋トレをするときにアルギニンを摂取すると、双方向から成長ホルモンの分泌が促進され、睡眠の質が高まると考えられます。

睡眠の質を高めるアルギニンやサプリメントの飲み方

トレーニングをする場合、アルギニンは寝る前かトレーニング前に摂取しましょう。アルギニンの摂取でNOが発生して血流が良くなると、運動によって生じる乳酸が溜まりにくくなったり、血中アンモニアも低減したりします。そのため、より高いパフォーマンスや疲れが軽減されるなどの効果が期待できます。

また、細胞の新陳代謝に欠かせない亜鉛やプロテインの摂取もオススメです。これらのサプリメントを摂取しながら筋肉トレーニングを続けると、相乗効果によって睡眠の質も高まりやすくなるでしょう。

まとめ

アルギニンの摂取によって睡眠の質が良くなるのは、アルギニンを材料とする一酸化窒素の誘発作用によって成長ホルモンの分泌を促すことが大きく関係しています。

ただし、アルギニンを食材だけから摂取すると、カロリーを摂りすぎる可能性が出てきます。

特に、運動やトレーニングなどを積極的におこなう場合は、アルギニンとシトルリンの配合量・配合比率を極限までこだわって開発した『VALX アルギニン・シトルリンパウダー』などのサプリメントを活用してみてください。

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